【资料图】
操作方法
01热身工作的垂直叉本身对身体的柔韧性有很高的要求，所以在进行之前，你应该做一些热身动作，如俯卧撑、弓步和膝盖，坚持大约40分钟，这样每个经络都可以完全连接。
02开始拉伸后，进行简单的热身动作，接下来要做的就是拉伸。首先，用脚趾抵住墙壁，然后双手自然垂下，然后将胯部大大向下压，使大腿内侧肌肉得到充分训练。
03在大腿肌肉得到一定的锻炼后，垂直叉可以伸直前腿，激起脚趾，腹部粘在大腿上，然后尽可能向后伸展后脚。垂直叉的原型动作是可以的。如果长期坚持，垂直叉可以很好地完成。
04缓解动作后，最终必须做一些缓解动作，使肌腱和肌肉得到一定程度的放松和恢复，如适度按摩、盘腿坐等，有利于健康。
关键词：
